العديد من الأسباب الرئيسية لحالات الوفاة بين الرجال، يمكن الوقاية منها، بما يتيح لهم الحياة لفترات أطول وأكثر صحة، فقائمة الأخطار الرئيسية التي تهدد صحة الرجل قصيرة بشكل مدهش.
وتتركز الأسباب الرئيسية للوفاة بين الرجال البالغين في أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة، وذلك وفقا لدراسات وإحصاءات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
والخبر السار هو أن بعض التغييرات في نمط الحياة، يمكنها أن تقلل بشكل كبير من خطر “الأمراض القاتلة” الأكثر شيوعا.
* نمط الحياة الصحي
يعد النظر في نمط حياتك، والاعتناء بصحتك من خلال اتخاذ خيارات لحياة أكثر صحة، هو بداية طريق النجاة من هذه الأمراض، على سبيل المثال:
1- لا تدخن
إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، اطلب العون من طبيبك لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
2- اتبع نظاماً غذائياً صحياً
اختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخفيفة مثل الأسماك، بالإضافة إلى الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
3- حافظ على وزن صحي
فقدان الوزن الزائد، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك أنواع مختلفة من السرطان.
4- تحرك
مارس النشاط البدني في روتينك اليومي، فممارسة الرياضة تساعد في السيطرة على الوزن وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وكذلك خفض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
اختر الرياضات والأنشطة الممتعة، من كرة السلة إلى المشي السريع.
5- إدارة الضغوط
إذا كنت تشعر باستمرار أنك مهدد ومضغوط ومتوتر وعلى حافة الهاوية، فإن هذا التوتر يمكن أن يؤثر سلبا على جهازك المناعي، وفي هذه الحالة لابد من اتخاذ خطوات للحد من التوتر أو تعلم مهارات التعامل معه بطرق صحية.
6- تجنب تلوث الهواء والتعرض للمواد الكيميائية الموجودة في أماكن العمل.
* أسباب أخرى تعرضك للخطر
1 – حوادث السيارات
وتعد حوادث السيارات سبب آخر شائع للوفيات بين الرجال، ولكي تبقى آمنا على الطريق، عليك بـ:
. استخدام الحس السليم.
. ارتداء حزام مقعدك.
. الالتزام بالحد الأقصى للسرعة.
تجنب القيادة تحت تأثير الكحول أو أي مواد أخرى أو أدوية وعلاجات قد تؤثر على مستوى الوعي أو التركيز.
. تجنب القيادة أثناء النعاس.
2 – الانتحار
ويعد واحدا من الأسباب المهمة التي تشكل خطورة على صحة الرجل، والاكتئاب هو عامل خطر مهم للانتحار بين الرجال، فإذا كانت لديك علامات وأعراض الاكتئاب، مثل مشاعر الحزن أو التعاسة وفقدان الاهتمام في الأنشطة العادية، فعليك باستشارة الطبيب، لأن علاج هذه الأعراض متوافر.
أما إذا كان التفكير في الانتحار يراودك فعليا، فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية الطارئة.
* متابعة الطبيب
1- لا تؤجل زيارة الطبيب إلى أن تصاب بعرض خطير، فطبيبك يمكن أن يكون حليفا يقدم أفضل ما لديه لمساعدتك في الوقاية من الوقوع في المشاكل الصحية.
وتأكد من اتباع توصيات طبيبك المعالج إذا كان لديك مشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم أو السكري.
2- إجراء الفحوصات الطبية الموصى بها، فلهذه الخطوات تأثير أكبر مما تتوقع، ويفضل أن تسأل طبيبك حول الفحوصات التي قد تحتاج لإجرائها بشكل دوري.. كالكشف عن السرطان والتقييمات الصحية الأخرى.
خلاصة الأمر، إن فهم المخاطر الصحية واختيار نمط حياة صحياً، وكذلك اتخاذ إجراءات للحد من المخاطر الخاصة بك، طريقة مفيدة لإطالة العمر والحفاظ على صحة الجسم.