يواجه الكثيرون مشكلات تتعلق بالأرق وصعوبة الحصول على نوم جيد ليلا لأسباب عديدة، وربما ما يزيد الأمر سوءا هو القلق حيال ذلك، والذي يجعل مهمة النوم أكثر صعوبة.
وقد يظل البعض في الفراش يتقلبون وينتظرون الغفو دون جدوى، بينما قد يستسلم البعض الآخر ويلجأ لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون حتى يشعروا بالنعاس.
ولكن، هناك طريقة غير معتادة للنوم قد تجعلك تستقل قطارا إلى أرض الأحلام في غضون ربع ساعة فقط.
وتكمن هذه الطريقة في ما يسمى قاعدة 15 دقيقة للنوم.
نشرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد، وقسم نافيلد لعلم الأعصاب السريري ومعهد النوم وعلم الأعصاب البيولوجية دليلا للحصول على نوم أفضل ليلا، والذي تضمن “قاعدة ربع الساعة”.
والمثير للدهشة أن القاعدة تقترح أنه إذا كنت لا تستطيع النوم، فعليك التوقف عن المحاولة لمدة 15 دقيقة.
ويوضح الدليل: “إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، فربما لاحظت أنك تقضي الكثير من الوقت في الفراش مستيقظا. وهذا يعني أن السرير قد يصبح مرتبطا بالإستيقاظ أو الإحباط أو القلق بشأن النوم”.
وثبت بالفعل أن القلق يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومنا. ويقترح الدليل أن أفضل شيء يمكنك فعله في هذه الحالة هو “النهوض من السرير”.
ويقول الدليل: “إذا لاحظت أنك لم تنم في غضون 15 دقيقة تقريبا من الذهاب إلى الفراش، فحاول النهوض من السرير، وأذهب إلى غرفة أخرى، وإتبع روتين التهدئة حتى تشعر بالتعب والإستعداد للعودة للنوم”.
وقد يبدو الأمر بديهيا، ولكن الإبتعاد عن السرير للمساعدة في إعادة ضبط العقل، وبدء روتين وقت النوم من جديد، يأتي بنتائج أكثر راحة.
ويمثل الجزء الأساسي من القاعدة في عدم مشاهدة الساعة لأن هذا سيمنعك من الإسترخاء بشكل صحيح.
وبدلا من ذلك، يجب أن تقدر الوقت الذي تمر فيه 15 دقيقة.
ويوصى أيضا بعدم إستخدام هاتفك أو مشاهدة التلفزيون. وبدلا من ذلك، حاول الإنخراط في نشاط أكثر هدوءا مثل القراءة أو التأمل أو اليوغا.